s
50. Opvisningshold (voksne piger) (OPSTART UGE 35)
Grundgymnastik med muskel- og konditionstræning kombineres her med sammensætninger, som til sidst skal sættes sammen til en opvisning til foråret. Det er et hold for alle - øvede som uøvede.
 
Onsdage kl. 20.00-21.30 i Kælderen/Gymnastiksalen, Idrætscenter Østermarken 
Instruktør: Malene Kallestrup
Kontingent: 650,- 
 
 
51. Formiddagsdamer
Holdet er for dig, som kan lide at bevæge sig til noget godt musik. Vi vil lave en god grundgymnastik med rytme i. Vi vil træne balance, smidighed og slutte timen af med afspænding. Alle kan deltage uanset alder, konditionsniveau og små skavanker. Så har du lyst at "få dig rørt", og det passer dig bedst om formiddagen, så er holdet noget for dig. Vi ses!
 
Mandage kl. 10.15-11.15 i Springsalen, Idrætscenter Østermarken
Instruktør: Vibeke Frimor Holm
Kontingent: 650,-
 
 
52. I form - for mænd
Et arbejdshold for mænd, der ikke er bange for at komme til at svede og blive trætte. Det er ikke en forudsætning, at du tidligere har lavet gymnastik. Træningen indeholder målrettet puls- og styrketræning. Her vil du til en fast ugentlig træning få pulsen op ved løb, hop eller andet, du vil få en bedre kondition, og du vil få trænet de store muskelgrupper – også ved hjælp af vægte.
 
Tirsdage kl. 20.00-21.00 i Springsalen, Idrætscenter Østermarken
Instruktører: Kurt Jensen og Jens Bigum
Kontingent: 650,-
 
 
53. Mænd - motion der styrker
Stærkere muskler omkring rygsøjlen giver dig både en bedre kropsholdning og en sund ryg. Styrketræning for mave og ryg. God motion med grundgymnastik. Lidt aerobic, øvelser med bolde og jernstænger. Afslapnings- og udspændingsøvelser og ellers hyggeligt samvær. Mød op og få sved på panden.
 
Torsdage kl. 20.00-21.00 i Gymnastiksalen, Idrætscenter Østermarken
Instruktører: Kristine Ingemann Petersen og Erik Myrup
Kontingent: 650,-
 
 
54. Cross Dance I
Cross Dance™ er et fitness koncept, hvor sveden vil dryppe fra panden, samtidig med der er masser af smil, energi og overskud direkte ind på kontoen. Stemningen vil nå kogepunktet og den gode musik gør simpelthen, at man ikke kan stå stille. En Cross Dance™ time er modulopbygget. Man kommer både omkring Dance, Bodytoning, Cardio, og Balance. Hele kroppen bliver trænet på 60 min. helt uden redskaber. Modulerne består af simple koreografier, hvor der er koblet elementer ind fra de latinamerikanske danse som samba, rumba, pasodoble eller jive.
 
Mandage kl. 20.00-21.00 i Gymnastiksalen, Idrætscenter Østermarken
Instruktør: Julie Bøgh Vittrup
Kontingent: 650,- 
 
 
55. Cross Dance II
Cross Dance™ er et fitness koncept, hvor sveden vil dryppe fra panden, samtidig med der er masser af smil, energi og overskud direkte ind på kontoen. Stemningen vil nå kogepunktet og den gode musik gør simpelthen, at man ikke kan stå stille. En Cross Dance™ time er modulopbygget. Man kommer både omkring Dance, Bodytoning, Cardio, og Balance. Hele kroppen bliver trænet på 60 min. helt uden redskaber. Modulerne består af simple koreografier, hvor der er koblet elementer ind fra de latinamerikanske danse som samba, rumba, pasodoble eller jive.
 
Onsdage kl. 18.00-19.00 i Kælderen, Idrætscenter Østermarken
Instruktør: Annette Klitgaard
Kontingent: 650,- 
 
 
56. Mave, balle, lår
Mave, balle, lår er for dig, der både vil have sved på panden og vil føle dig godt brugt, når du kommer hjem fra træning. Træningen indeholder en halv times intensiv step-aerobic, hvor pulsen skal i vejret, efterfulgt af målrettet og funktionel styrketræning for hele kroppen ved hjælp af bl.a. Theraband træningselastikker, bodybarrer, terapibolde, redondobolde og håndvægte.
 
Tirsdage kl. 19.00-20.00 i Gymnastiksalen, Idrætscenter Østermarken
Instruktør: Trine Fischer
Kontingent: 650,-
 
 
57. Step, puls og styrke
Step aerobic er en højt intensiveret low-impact træningsform, der styrker alle de store muskelgrupper. Step-aerobic sætter gang i kredsløbet, giver god motion og er meget fedtforbrændende. Det er en træningsform for deltagere på alle træningsniveauer, da det er nemt at lære, og du kan selv justere intensiteten ved at regulere på højden af stepbænken såvel som på træningsindsatsen.
 
Onsdage kl. 19.00-20.15 i Gymnastiksalen, Idrætscenter Østermarken
Instruktør: Pernille Jakobsen
Kontingent: 650,-
 
 
58. Yoga (10 gange)
Uanset om du er nybegynder, øvet eller derimellem, kan du deltage på dette hold. Vi vil primært lave Hatha yoga, hvor hovedvægten er på styrke, fleksibilitet, balance, koncentration og åndedrætskontrol. Alle øvelser vil blive instrueret grundigt, men du vil opleve progression, som ugerne går. Du vil forlade timen med en god, afslappet følelse i kroppen.
 
Mandage kl. 19.00-20.00 i Kælderen, Idrætscenter Østermarken
Instruktør: Nanna Lundsby Hald
Kontingent: 325,- 
 
 
59. Yoga
I yoga ønskes det at forene og skabe harmoni mellem krop, sind og bevidsthed. De fysiske øvelser – asanas - udfordrer balancen, styrken, smidigheden og koncentrationen. Nogle øvelser kræver energi, andre fordybelse.
 
Torsdage kl. 19.00-20.00 i Kælderen, Idrætscenter Østermarken
Instruktør: Kristine Ingemann Petersen
Kontingent: 650,- 
 
 
60. Yoga øvet
Dette er holdet for dig, som har dyrket yoga regelmæssigt før og er tryg ved og bekendt med en række af stillingerne og yogaens grundprincipper. Timen baseres på Hatha yoga, men der vil også være leget med andre yogatyper undervejs. Du vil opleve progression, som ugerne går.
 
Mandage kl. 20.00-21.00 i Kælderen, Idrætscenter Østermarken
Instruktør: Nanna Lundsby Hald
Kontingent: 650,- 
 
 
61. Pilates
Effektiv træning hvor ALLE kan deltage. Øvelserne foregår med kroppens egen vægt som belastning evt. tilsat brug af simple redskaber til at gøre øvelserne lettere eller sværere. Pilates er koncentreret muskeltræning, der udføres langsomt og kontrolleret med fokus på kvalitet i bevægelserne. Muskeltræningen koordineres med åndedrættet, og krop og sjæl sættes i samspil. Pilates har det formål at "genopbygge" den naturlige stilling i rygsøjlen, nedsætte unødige spændinger i kroppen, øge kropsbevidstheden og gøre kroppen stærkere og sundere. 
 
Tirsdage kl. 17.30-18.30 i Kælderen, Idrætscenter Østermarken
Instruktør: Line K. Hansen
Kontingent: 650,-
 
 
Der tages forbehold for ændringer 

Seneste nyheder

Kommende begivenheder